Die wichtigsten Energiequellen
Mehr Energie – wer wünscht sich das nicht? Doch wie lassen sich die eigenen Kraftreserven wieder auffüllen? Lesen Sie hier, welche Quellen sie „anzapfen“ können.
Wenn Job und Privatleben viel von uns fordern, schwinden mit der Zeit unsere Energiereserven – das gilt insbesondere in stressigen Zeiten. Kommt dann noch etwas Unvorhergesehenes dazu, sind die Akkus schnell leer. Am besten, sie werden schon vorher aktiv und überprüfen regelmäßig, welche Energiequellen Sie noch besser für sich nutzen können:
Energiequelle Ernährung
Eine vollwertige Ernährung fördert die Leistungsfähigkeit, hält gesund und leistet einen wichtigen Beitrag zum Wohlbefinden. Gleichzeitig ist unsere Ernährung ein besonders wichtiger Energielieferant: Schließlich versorgen die darin enthaltenen Kohlenhydrate, Fette und Proteine den Körper mit Energie im Sinne von Kalorien. Diese sogenannten Hauptnährstoffe stellen unseren Zellen und Organen also den nötigen „Kraftstoff“ zur Verfügung. Nur so können zum Beispiel Herz, Lunge, Gehirn und Muskeln funktionieren. Grundsätzlich sollten Sie darauf achten, einen festen Mahlzeitenrhythmus einzuhalten und auf gut bekömmliche Speisen zu setzen. Denn zu üppige oder zu süße Mahlzeiten haben oft ein unangenehmes Energie-Tief zur Folge.
Energiequelle Vitalstoffe
Die sogenannten Hauptnährstoffe, also Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dienen unserem Körper als Energielieferanten. Darüber hinaus gibt es jedoch noch zahlreiche weitere Vitalstoffe, die den Körper zwar nicht direkt mit Energie versorgen, aber für einen normal funktionierenden Energiestoffwechsel wichtig sind. Dazu zählen Mineralstoffe wie Eisen, Jod, Calcium und Magnesium. Auch Vitamine sind von Bedeutung: Neben Vitamin C spielt in diesem Zusammenhang vor allem auch die Gruppe der B-Vitamine eine zentrale Rolle.
Tipp: Menschen, die sich vegan ernähren, müssen insbesondere ihre Vitamin B12 Versorgung im Blick behalten. Denn nur tierische Lebensmittel enthalten dieses Vitamin in nennenswerten Mengen.
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Energiequelle Schlaf
Im Schlaf laufen wichtige Prozesse ab, die für unsere körperliche und mentale Erholung ausschlaggebend sind. Zellen regenerieren sich, das Immunsystem stellt sich neu auf und auch unser Gedächtnis und unsere Emotionen sortieren sich gewissermaßen neu. So ist es nicht verwunderlich, dass man sich schnell energielos, nervös, gereizt und unkonzentriert fühlt, wenn sich ein Schlafdefizit einstellt. Schlaf ist also einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um unsere Erholung und unseren Energiehaushalt geht. Die notwendige Schlafdauer ist von Mensch zu Mensch verschieden. Im Durchschnitt schlafen Erwachsene etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht.
Energiequelle Balance
Wer sich ständig nur auspowert und die eigenen Bedürfnisse immer hintenanstellt, ist über kurz oder lang am Ende seiner Kräfte. Achten Sie deshalb darauf, dass sich Phasen der Anspannung und der Entspannung abwechseln: Regelmäßige Pausen sollten im Arbeitsalltag fest eingeplant werden und auch längere Auszeiten – Feierabend, Wochenende oder Urlaub – sind unverzichtbar, um die Akkus wieder aufzufüllen und voll leistungsfähig zu sein. Diese „Ruhe-Inseln“ müssen natürlich nicht durch Untätigkeit geprägt sein, wichtig ist allerdings, dass Sie sie mit Menschen oder Aktivitäten verbringen, die Ihnen neue Energie verleihen.
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Energiequelle Bewegung
Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur die Gesundheit und die körperliche Fitness, sondern auch das mentale Wohlbefinden. Sogar stimmungsverbessernde und antidepressive Effekte werden körperlicher Aktivität zugeschrieben. Nutzen Sie diese Energiequelle, um Körper und Geist zu stärken. Empfohlen werden:
- Täglich mindestens 30 Minuten moderate körperliche Bewegung (z. B. flottes Spazierengehen, Radfahren)
- Zusätzlich drei Einheiten Ausdauertraining pro Woche
- Zusätzlich drei Einheiten Krafttraining mit Dehnübungen pro Woche
Der individuelle Fitnesszustand und eventuelle Vorerkrankungen müssen berücksichtigt werden.
Energiegelle Zufriedenheit
Jeder will glücklich sein, keine Frage. Die Kraft der Zufriedenheit wird dabei vollkommen unterschätzt. Zu oft steht sie im Schatten ihrer „großen Schwester“ – des ganz großen Glücks. Während Glück und Freude oft sehr flüchtig sind, bietet die Zufriedenheit ein stabiles, gutes Gefühl – wie ein Fels in der Brandung. Doch kann man Zufriedenheit lernen? Die gute Nachricht: Ja. Denn Zufriedenheit kann man trainieren wie einen Muskel. Fangen Sie doch einfach mal an:
- Ein Danke-Tagebuch führen: Notieren Sie täglich drei Dinge, für die Sie dankbar sein können.
- Lösungen suchen, statt um Probleme kreisen: Statt sich ständig über das Gleiche zu ärgern, fragen Sie sich, was Sie tun können, damit es Ihnen besser geht.
- Inspiration finden: Egal, ob Literatur, Musik oder Kunst – es gibt viele Möglichkeiten, sich inspirieren und motivieren zu lassen. Nehmen Sie sich die Zeit und probieren Sie es aus.
